Beweglicher durch Krafttraining?!

Krafttraining beseitigt Verkürzungen und verbessert die Beweglichkeit! Die meisten Menschen verbinden Krafttraining mit der reinen Steigerung der Kraft und sogar der Abnahme der Beweglichkeit.Entgegengesetzt der üblichen Annahme, beweist eine ganz bestimmte Studie eines führenden Trainingsexperten genau das Gegenteil. Entscheidend dabei ist, wie man die Übungen ausführt!

Die Ausführung macht das Gift
Grundsätzlich sehen trainierte und muskuläre Personen oft sehr unbeweglich aus,aber dieser Gedanke wird gerne durch ein Übermaß an Muskulatur verfälscht. Eine übermäßig muskuläre Person ist vielleicht aufgrund der Muskelmasse weniger beweglich, aber nicht weil die Muskulatur an sich unbeweglich ist. In Wahrheit steigert ein Krafttraining sogar unsere Beweglichkeit und diese sogar nachhaltig. Um tatsächlich diesen Effekt zu erzielen, bedarf es der korrekten Ausführung der einzelnen Übungen – und zwar mit dem vollem Bewegungsausmaß.

Range of Motion
Die Range of Motion oder zu Deutsch das Bewegungsausmaß, beschreibt wie groß wir eine Bewegung durchführen können. Am Beispiel einer Kniebeuge: wie weit können wir in die Hocke gehen? Um nun eine Kniebeuge zu nutzen, um unsere Beweglichkeit zu steigern und zwar der Oberschenkelmuskulatur – müssen wir so tief wie möglich in die Hocke gehen. Wäre nun unsere Absicht unsere Beweglichkeit zu verschlechtern, dürften wir nur zum Teil in die Hocke gehen. Dieses Beispiel zeigt ganz deutlich wie wichtig es ist, beim Training das volle Bewegungsausmaß auszuschöpfen.

Jetzt muss ich nicht mehr dehnen – oder?
Auch wenn die korrekte Ausführung der Kraftübungen positiv dazu beiträgt, dass die Beweglichkeit verbessert wird, sollte immer ergänzend die Beweglichkeit trainiert werden. Ein Training im vollem Bewegungsausmaß verbessert zwar unsere Beweglichkeit, dennoch liegen aufgrund unseres Bewegungs- und Haltungsalltages bei manchen Muskelgruppen stärkere Verkürzungen vor, die zusätzlich bearbeitet werden sollten.

Auf der sicheren Seite
Ausgerüstet mit neuem Wissen mit dem Ziel dies in der Praxis gleich zu testen, ist trotzdem Vorsicht geboten. Um im sicheren Bereich zu agieren, sollte immer vor Durchführung neuer Übungen, Techniken und Ausführungen ein Trainer kurz zu Rate gezogen werden. Denn Übungsausführungen können von Person zu Person variieren und sollten immer auf den aktuellen körperlichen Stand des zu Trainierenden abgestimmt werden. Sobald dein Trainer dir das OK gibt – heißt es ran an das ROM, für mehr Beweglichkeit und Kraft.